【別再說你不懂拉伸】大腿前群拉伸

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【別再說你不懂拉伸】大腿前群拉伸

2016-4-28

來源:未知

點擊數: 5970 作者:未知

教你如何正確的拉伸？

學習拉伸非常容易。

但是，拉伸的方法有正確的，也有錯誤的。

正確的方法是放松地、持續地拉伸，將注意力集中于被拉伸的肌肉上。

錯誤的方法是動作極快，并且拉伸到身體疼痛的程度-----這樣的拉伸實際上弊大于利。

如果能夠正確而有規律地拉伸，你將會發現自己所做的每一個動作都變得越來越輕松。使繃緊的肌肉或肌肉群放松需要時間，但是當你開始感覺良好時，你就會忘掉時間。

◆  ◆  ◆ ◆  ◆

很多運動尤其是有下肢參與的運動結束后，都應該做大腿前群的肌肉拉伸，可以緩解肌肉緊張、消除肌肉疲勞，減輕膝關節的壓力，也可以間接地緩解腰部疲勞。

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肌肉位置

起點：髂前下棘、股骨體

前面，股骨粗線內

外側唇；

止點：髕骨下方形成髕韌

帶止于脛骨粗隆。

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動作要領  dongzuoyaoling

1、站立位，支撐腿保持穩定，髖關

節保持不動，右膝關節屈曲；

2、右手握住踝關節盡量拉小腿靠近

大腿。

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