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很多運動尤其是有下肢參與的運動結束后，都應該臀大肌和梨狀肌的拉伸，可以緩解肌肉緊張、消除肌肉疲勞，可以緩解和預防膝關節外側摩擦疼痛綜合征、坐骨神經痛、腰部疲勞和疼痛、膝關節痛等。
肌肉位置
起點：臀大肌--髂骨翼外側面及骶、尾骨背面;
梨狀肌--第2-5骶椎前側面
止點：臀大肌--臀肌粗隆和髂脛束
梨狀肌--股骨大轉子尖端。
1、仰臥，左側腿盤于右側膝蓋上方；
2、雙手抓住右側膝關節下方位置；
3、盡量將右膝和彎曲的左膝靠近胸部,直到能感覺到有輕微的牽拉感。
1、右腿膝關節向前并屈曲；
2、左腿放于身體后方；
3、腰背挺直，身體向前壓，上身向前靠近前側大腿，使右側臀部有輕微牽拉感。
1、右腿膝關節向前并屈曲；
2、左腿放于身體后方；
3、腰背挺直，身體向左前方壓，使身體盡量貼于墊上，使右側臀部有輕微牽拉感
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