1、弓步，腰背挺直，右手扶在右側髖關節處；

2、前腿屈曲近90°，后腿伸直，保持骨盆中立位，身體不前傾；

3、重心前移，使雙腿打開幅度增加。

1、弓步，腰背挺直，左手扶在左側髖關節處，右手伸直屈曲；

2、前腿屈曲近90°，后腿伸直，保持骨盆中立位，身體不前傾；

3、重心前移，軀干和右手向左側微屈，使雙腿打開幅度增加。

1、弓步、腰背挺直，雙手交叉置于頭頂；

2、前腿屈膝＜90°；

3、后腿往后，膝關節貼于墊子；

4、重心前移，保持骨盆中立位，使雙 腿打開幅度增加。