起點：髂嵴前方的外側緣

止點：脛骨外側髁、腓骨頭和膝關節囊

1、兩腿伸直腳尖向前，交叉，牽拉側腿在后面；

2、身體向牽拉側對面屈曲，盡量觸摸牽拉側腳踝的內側面；

3、適當調整軀干屈曲的高度。